朝ごはんに温かいメニューを１品取り入れると胃腸が温まり活発に働いてくれるようになります。また、エネルギーの燃焼効率が良くなって、代謝もアップします。スープ類は朝ごはんにおススメです。さらに、美肌にはビタミンやミネラルが豊富な食材を摂取することが必要です。野菜類を食べましょう。ビタミンやミネラルには朝のだるさを防ぐ効果があるので、朝食で補給すれば、その日1日を快適に過ごす事ができます。ライ麦パンは、お肌の代謝をアップさせ、皮膚の弾力を取り戻すと言われているビタミンB群が豊富です。美肌やアンチエイジング効果も期待できます。固めのパンならよく噛むので脳の血流が良くなることで脳の働きが活発になります。 また、噛むことが満腹中枢を刺激して満腹感を得やすくなるので食べ過ぎ防止にもなるのでダイエット効果も期待できます。さらにライ麦パンには食物繊維が豊富に含まれています。 食物繊維は、便秘の改善や、余分な糖や脂肪を吸着して体外へ排出する効果があるため、ダイエットに効果的です。 また、食物繊維には血糖値の上昇を抑えてインスリンの過剰分泌を防ぎ、体に体脂肪がつくのを予防する働きもあります

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